瑜伽入门基本动作，每天10分钟，让你的身体更挺拔！

时间：2020-02-01 19:41:21

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编辑：本站作者

导读：瑜伽入门体式，从头做到尾，每个动作都连贯起来，快速达到入门级。话不多说，想要开始练习瑜伽的，赶紧跟着练起来吧。step1 山式→仙人掌式保持身体直立，缓慢抬起双手，来到山式，缓慢放下

瑜伽入门体式，从头做到尾，每个动作都连贯起来，快速达到入门级。话不多说，想要开始练习瑜伽的，赶紧跟着练起来吧。

step1 山式→仙人掌式

保持身体直立，缓慢抬起双手，来到山式，缓慢放下双手，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。

step2 仙人掌式→下犬式

身体折叠向下，来到下犬式，双脚左右交叉抬起脚后跟。

step3 下犬式→猫式

下犬式身体折叠向下，来到猫式，跪撑，吸气拱背，呼气塌腰。

step4 猫式→婴儿式

感受脊椎拉伸，臀部顺势向后坐，双手向前撑，用额头贴地。之后双手来到大腿两侧，手心朝上，左右摇头。

step5 婴儿式→骆驼式

缓慢抬起身体，跪坐，然后把左右手分别放到我们的脚踝上，身体向后仰。

step6 骆驼式→下犬式

双手交叉，挑动胸口，跪撑，踮起脚尖，顺势推到下犬式

step7 下犬式→星月式→山式

保持呼吸，膝盖膝盖伸直，来到站立星月式，来到山式，放下双手，然后到初始站立式。

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