这几步瑜伽动作，瘦腿又瘦腰，超简单！

都市白领，久坐办公室，容易出现腰爽背痛的情况，腹部也会形成赘肉，影响健康和美观。Yta芭蕉科普健康养生网-天绿元素

做下面几步简单瑜伽动作，让你轻松告别酸痛，并能减少腰部和腿部的多余脂肪，达到美体塑形的效果。Yta芭蕉科普健康养生网-天绿元素

1、坐立，屈双膝，双脚抬离地面，双手抓脚Yta芭蕉科普健康养生网-天绿元素

2、吸气，双腿向上拉直，坐骨受力均匀，Yta芭蕉科普健康养生网-天绿元素

保持臀部平衡，初学者可以用一根韧带来协助拉伸。Yta芭蕉科普健康养生网-天绿元素

3、呼气，双手打开体前端平，保持几次呼吸。Yta芭蕉科普健康养生网-天绿元素

4、身体缓慢向后，双腿向下，Yta芭蕉科普健康养生网-天绿元素

用腰腹部力量控制身体的平衡，Yta芭蕉科普健康养生网-天绿元素

保持顺畅呼吸。呼气时身体仰卧放松。Yta芭蕉科普健康养生网-天绿元素

这个时候初学者也可以使用一根韧带来协助。Yta芭蕉科普健康养生网-天绿元素

○ 这些简单的动作，每天只需要花不到10分钟的时间，就可以让你远离腰酸背痛，拥有完美身材，还不赶紧行动!Yta芭蕉科普健康养生网-天绿元素