一整夜失眠睡不着觉？不是烟酒过度了，而是这5个地方没做好了

睡眠问题可能是现代人最想要解决的一个问题了。失眠、惊醒都是常见的现象。这往往容易导致人睡眠不足，毕竟再困再累，第二天都必须起来工作、上课等。其实经科学研究证明，要是能进入深度睡眠，不需要睡满8个小时也是“高质量”的睡眠。那是什么原因导致人不能进入深度睡眠、睡眠不好呢？

今天失眠了吗？成为了人们见面问候语

对于喜欢自我调侃的网友们，给大家带来欢乐的背后，隐藏的是自我心酸的事实——失眠已经成为困扰很多年轻人的疾病。据网络调查，失眠已经成为了全国受关注最高的十大疾病之一。

而且失眠长此以往下去，不仅仅会造成危害大家的身体，还会危害大家的心灵，治疗失眠是迫在眉睫啊！

下面总结几个影响睡眠质量的原因，大家可以对号入座，然后从根源去改善，找方面去解决睡眠不好的问题。

第一条：混乱的卧室

研究表明，一个乱糟糟的卧室环境比如随处乱扔的衣物，没来的及扫出去的垃圾，都会让你的睡前情绪乱糟糟的，导致你睡不着。现在你就需要一个大收纳箱把不需要穿衣物装进去，睡前来次我是大扫除，不仅让你神清气爽，更有助于你的睡眠。

第二条：枕边人的鼾声

生活中丈夫妻子，学校里寝室同学，避免不了同时在很小的空间睡觉，此时鼾声四起。别不相信，鼾声的分贝可达80分贝，相当于一个大货车发动机。这时最好让你的另一半侧过身子睡觉，实在不行一个降噪耳塞，也是一个很好的选择。

第三条：想得太多压力大

生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。

多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题，而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

压力大，愁钱是很多现代人不得不面对的，不妨睡觉前稍微运动下，洗个热水澡，长长呼口气，即使睡不着也不要睁开眼睛，闭着眼睛也是休息的一种。

第四条：波动的荷尔蒙

这是针对女性来说的，经期前后的雌性激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时候也会因为潮热醒来。

你需要在睡前洗个热水澡，或者是去吃一片非处方的镇痛药，可以帮助女性克服经期的失眠。

更年期的女性要更加注意，需要制定一定的锻炼计划，同时午后也不要喝咖啡

第五条：细微的声源

对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠，来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。

解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

此外睡前玩手机，枕头过高也是很大的影响因素。

其实呢，睡眠是一件自然而然的事情，不需要人为控制和干预，控制和干预的越多就越不会睡觉。我们要看到睡不好的原因在睡前先放松自己的身心，充实自己孤独的心灵，比如玩玩游戏、和家人通个电话或视频聊天，或者做一些其他的能够放松、愉悦和充实自己的事情。

只要能够放松下来，再加上比较困倦，睡眠自然就会发生。