上班族应该怎么减肥_芭蕉健康养生网-天绿元素

芭蕉养生网导读：对于上班族来说，要想要减肥，真不是一件很容易的事情，但是并不代表就没有办法，那么上班族应该怎么减肥呢？相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下吧。

上班族应该怎么减肥

1、吃饭前10分钟可以喝一杯温水

喝水给我们身体带来很大的帮助，若是养成每天早上起床之后喝温水的习惯，可以起到排毒养颜的作用，因此对于一些有便秘的人，或许就能够得到明显的改善身体，经过一晚的休息调整，早上起床之后其实身体处于一个极度缺水的状态。

上班族应该怎么减肥

因此早起之后，如果能在吃饭前10分钟喝上一杯温开水，那么就可以排出体内多余的毒素和垃圾，竟然还能够帮我们达到减肥的效果，身体会变得更健康。

2、爬楼梯替代坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

3、坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4、尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

5、早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑简单锻炼一下，下午工作也能精神百倍。

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6、代餐减肥

早晚用黑豆蛋白酵代餐，中餐七八分饱，选择饱腹感比较好的，这样就不会导致容易饿而想吃更多东西，黑豆蛋白酵就是个很好的选择。晚餐半小时后适量的运动，可以选择跳减肥操，散步，或者快走。

7、站立喝茶

白领一定要适当喝茶，尤其每天午餐在公司解决的上班族午餐之后不要立即坐下来，也可以适当扭腰得到放松。此外一杯柠檬茶或者绿茶可以在饭后半个小时喝掉，能够去油解腻，降低脂肪。

8、多做一些家务

做家务对于上班族而言，似乎是一件奢侈的事情，因为下班以后自己只想舒服的躺在沙发上，但是建议大家在夜间七点过后不妨改变习惯，适当的多做家务不仅有助于睡眠，同时还可以大量消耗脂肪。

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