引体向上对人体有什么好处

芭蕉养生网导读：引体向上是我们日常生活中最常见的一种健身方式，主要依靠自身力量克服自重向上做功的垂吊练习，是非常好的自重训练。那么引体向上对人体有什么好处呢？我们一起来了解一下吧。HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素

引体向上对人体有什么好处HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素

1、锻炼的肌群多HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素
经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，对臂力也有很大的帮助。练习引体向上能很好地锻炼身体的协调性。需要身体的协调用力，核心，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的协同发力。要求你的身体成为一个反弓形，挺胸收背，让你的身体有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引体向上，直到下颚超过横杠就可以了。HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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2、锻炼心肺功能HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素
当你做更多的引体向上时，就需要配合有节奏地吸气和吐气，这样就使得人体的心肺功能得到锻炼。有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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3、减肥HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素
对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素

4、有助于脊柱健康HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素
引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素

5、有利于长高HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素
对于未成年的小孩，骨骼还在发育中，练引体向上时，由于拉力在对抗自身重力的过程中，可以促进骨骼的缓慢生长，对长高有一定的帮助和效果。HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素

6、练出倒三角体型HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素
引体向上需要双手一定宽度握住单杠，保持肌肉躯干的垂直稳定，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强手臂的力量，还能练到核心力量，腰腹肌明显。HzA芭蕉科普健康养生网-天绿元素