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时间：2021-07-14 14:01:55
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编辑：本站作者
芭蕉养生网导读：我们都清楚想要减肥，运动不能少。但是现在大家都比较忙碌，不少朋友都没有时间和精力去做运动。那么我们不妨从一些小动作入手，每天……
我们都清楚想要减肥，运动不能少。但是现在大家都比较忙碌，不少朋友都没有时间和精力去做运动。那么我们不妨从一些小动作入手，每天动一动，轻轻松松就瘦身。下面小编我就来给大家讲讲有哪些减肥小动作。
1、提肛收腹运动一分钟。重复的缩短，用力把____往上提。这一招能够协助缩短____，还能够推进人体的血液循环。关于避免痔疮的发作也很有效果。
2、轻揉耳轮一分钟。用手指在耳轮的左右轮番的轻揉直到发热舒畅停止。这一办法能够协助使经络疏通。并且关于那些有耳鸣，健忘，目眩的人，也会起到杰出的防治的效果哦。
3、蹬磨脚心一分钟。仰卧在床上，双足根替换，渐渐的蹬脚心，举措要恰当的轻一点。然后能够重复做几回。这一招能够协助身体的血液循环，起到活动经络，健脾胃，安神等成效。这个举措在晚上做能够协助推进睡觉。
4、我们需要注意一点：减肥不要做疾速的高强的爆发力的运动。人体的肌肉由肌纤维所组成，首要能够分为两大类：红肌纤维和白肌纤维。在运动的时分，如果是那些疾速的爆发力的训练，首要训练的是白肌纤维，但偏偏白肌纤维比拟粗，这样肌群就简单兴旺粗大健壮，这样的训练，只会招致越来越粗。那么我们可以学习两个瑜伽动作，帮助自己减肥。
（1）将双手放松，同时撑在右腿的右侧
弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
（2）单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、 臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。
弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿 前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以 用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
快速减肥，就要从运动入手，从小运动、小细节入手，减肥本身就不是一件一触而就的事情，长期坚持才能看到效果，所以大家赶紧学习起来吧。
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