跑步不注意这些事项,等于白锻炼了_芭蕉健康养生网-天绿元素

跑步不注意这些事项,等于白锻炼了

时间：2020-02-01 19:41:41

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编辑：本站作者

导读：跑步是以锻炼身体为目的的，但是有些人急于求成，希望大量的运动来达到健身的效果，而结果却是大量运动导致身体部位拉伤，所以锻炼是有节制的。今天本文讲的就是跑步的一些注意事项，千万不可忽略，不然基本等于白锻炼了

先热身：不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来，这是跑步最忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的，全身各个部位、关节都活动起来。

跑步不可过量：身体能承受住的运动量是在一个范围内的，如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难，头晕，呕吐。同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。

跑步结束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式结束为最好。

饭后不宜立即跑步：饭后胃中充满了食物小则会造成胃痛、消化不良，大则会造成胃下垂。

睡前不宜跑步：睡前2小时跑步会造成精神兴奋，不利于睡眠。

不宜在闹市的街道上跑步：时常见有人在闹市上跑步，第一空气不好，汽车尾气，灰尘，人多，既不利于健康又不方便，所以选择空气好的林间小路为宜。

跑步时不宜穿紧身衣服，尽量穿休闲、宽松的衣服，合脚舒适的鞋子。

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