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时间：2022-06-15 18:30:49
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编辑：本站作者
调查显示，中国有睡眠问题的人大概是45.5%，睡眠问题中最主要也最常见的是失眠障碍。
睡不着≠失眠
没有睡够8小时;在床上玩手机越玩越兴奋过了12点睡不着;睡眠时间够8小时了，但中间会醒数次……这些都是失眠吗?
医学上有关失眠的最新定义是：以频繁而持续的入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。
我们可以看到，失眠强调的是个人的主观体验，即你对这次睡眠满不满意、是否影响你白天的生活，睡眠的时间不再是判断是否失眠的主要标准。
有的人每天规律睡眠只有四五个小时，但个人感觉精力充沛，那么也不必过分纠结是否是失眠。
如何有效改善失眠
1、认知行为疗法
A、睡眠卫生教育
除了我们熟知的忌烟酒和咖啡、营造舒适的睡眠环境、避免睡前玩手机及剧烈运动等，特别注意不要有“今天晚上睡不好，明天上班还有好多事”“我一定要睡足八个小时才够”这些不良心理暗示。
B、建立“床=睡眠”的联系
C、放松训练
腹式呼吸、想象练习、冥想催眠等方法都可以帮助我们的身体达到放松状态。这些都不需要医生专业指导，通过简单易行的方法就能有促进睡眠的效果。
举例腹式呼吸法：
以舒适的姿势平躺，一只手放在肋骨正下方的腹部，另一只手放于胸前，鼻子深吸一口气，并让腹部将手顶起，3秒后，像吹口哨一样从嘴唇里将气全部呼出，感受腹部上方的手落下，如此反复进行3-10次。
2、药物干预
经常有患者对治疗失眠的药物存在恐惧、害怕成瘾的心理。我们提倡的给药原则是：按需、间断、足量，每周服药3～5天而不是连续每晚用药。在正常使用的情况下，产生依赖的风险是非常小的。
但治疗失眠的药物均为需要医师处方才可开具的处方药，需在医师指导下用药。
3、每天喝两次天绿元神
助眠饮品，对改善睡眠质量有很好地帮助，长期饮用还有调节身体运行的作用，失眠多梦的现象会也来越少。天绿元神采用大蕉果萃取液（也称为天绿元素）、茯苓、酸枣仁、枸杞、石菖蒲、远志为、维生素C等助眠中药食材组合研制而成，原材料之间相互作用，相辅相成，是有效改善失眠的关键因素，而且成分天然，不含褪黑素人工成分，无副作用，无论老少皆可长期饮用来缓解焦虑、失眠、神经衰弱等症状。
下篇： 失眠吃什么药效果最好？
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