眼睛疲劳不适咋办,做会眼保健操_芭蕉健康养生网-天绿元素

眼科医生为长期用眼的你介绍了一套简单的眼保健操。有助于预防过度使用电脑导致的电脑眼疾，消除眼睛疲劳不适等症状，防止近视进一步加深。

专注于你的拇指2分钟。

目的:改善眼部运动功能。

用毛巾、眼罩或手掌遮住一只眼睛。注意不要闭紧眼睛！坐在椅子上，身体保持挺直，不要靠在椅子上！双脚平行放在身体前方。

打开身体一侧的手臂向前伸直，竖起大拇指。做眼保健操时，眼睛要始终紧紧盯着拇指，不要让它从视线中消失。头要直，不要跟着胳膊走。

从右向左水平移动手臂7次，最大距离60 ~ 70cm。然后从上到下垂直移动7次，再斜向移动7次(先从左到上，再从右到下，再从右到上，再从左到下)，最后圆周移动7次(先顺时针，再逆时针)。换手再练。

专家重要提示:每只眼睛的练习时间最多不要超过2分钟，否则眼睛会感到疲劳。

交替看两支铅笔4分钟。

练习目的:训练空之间的视力

坐在椅子上，身体保持挺直，不要靠在椅子上！双脚平行放在身体前方。

每只手拿一支铅笔，铅笔在鼻前平行垂直。一支铅笔距离鼻子大约20厘米，另一支大约50厘米。

现在开始依次盯着一支又远又近的铅笔，观察没有瞄准的那支是如何把一切都看成两种形状，变得模糊不清的。开始慢慢看，然后逐渐提高速度。练习不要超过4分钟，否则你会觉得累。

专家重要提示:如果没有复视(看不到复视)，可以试着稍微移动一下隐形铅笔，或者看一会窗外，然后再练习。如果还是看不到重影，应该去看眼科医生或者请验光师检查一下视力。

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2分钟在脑海中重现字母。

锻炼:训练眼睛的敏锐度。

拿一本外文杂志或报纸在手里，找一个不对称的字母(比如英文小写字母A，如图)，然后把字母S看五遍。然后闭上眼睛，在脑海中重现字母的确切形状及其鲜明的对比，持续30秒。

现在你可以用非常敏锐的眼睛想象远处的字母S。再做一次，想象字母30秒。

然后想象反面有字母S的图形(上下颠倒)。如果你掌握了练习的所有要领，你就能不间断地完成练习。

重要提示:有远视的人千万不要做这个练习。有些近视的人刚开始做这个练习的时候会有很多困难，但是通过反复练习会越来越容易。

3分钟看胸投接球。

锻炼:训练横向视觉。

这个练习需要站着做。寻找一个凝视点至少在4米以外的地方，以方便这项练习。

现在你把一个网球扔在身体上，然后接住掉下来的网球。当你投掷和接住网球时，你的眼睛从未离开远处的凝视点。当网球上下运动时，你应该只用眼角观察。如果你成功地掌握了这个练习，你甚至可以扔出一个1米多高的网球，并再次接住掉下的网球，然后你可以将你的手臂向你的一侧越来越远，直到你看到网球仍然在你的眼角。

刚开始练习时，左右手轮流做网球投掷和观看。练习后可以同时做网球投掷和双手观战。

专家重要提示:即使刚开始练的时候觉得很难，也不要直视网球。如果想提高练习水平，可以边看电视边做操。

四分钟遮盖眼睛的练习

运动:放松眼睛。

坐在办公桌前，手肘放在桌子上或大腿上。把拱起的手掌放在眼前，遮住眼睛，但不要闭上，可以用鼻子自由呼吸。尽量让光线远离你的眼睛。

现在想象一幅美丽的画面(比如海洋)在你眼前远处。练习至少4分钟后，慢慢放下遮住眼睛的手，练习结束。然后用眼角看看你侧视图里的东西。

专家重要提示:远视、注意力难以集中的人，要稍微改变一下这个练习的方法:双眼向四周看一盏灯的光，但不要直视光里面的礁石！然后你看着产生的光点，直到它慢慢消失。

关于眼睛的3个惊人数字

女性干眼症的发病率是男性的2.5倍！由于荷尔蒙的波动，女性比男性更容易患干眼症。不仅如此，很少有人意识到，眼睛过度疲劳和水分不足也会消耗身心能量。

当你疲劳时，眨眼频率增加64%！眼睛反射通过消除眼睛表面的泪水来保持眼睛湿润。与人交谈时，我们平均每分钟眨眼16.6次。然而，当你花30分钟在电脑操作、阅读或缝纫上时，你的眨眼率会增加64%。如果感觉自己眨眼频率明显增加，每隔15分钟就要闭眼10秒，然后眨眼5次。这是消除眼睛疲劳，恢复视力活力的绝妙方法。

Omega-3脂肪酸可以减少66%的干眼症状！眼泪含有一层天然油脂，对保持眼睛润滑至关重要。美国哈佛大学的研究人员指出，服用omega-3脂肪酸可以帮助板腺分泌天然油脂，从而减少66%的干眼症状。金枪鱼或蛙鱼富含脂肪，被誉为润眼食谱，一周可以吃几次。

每天服用2.2毫克深海鱼油也有效。