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时间：2021-11-27 06:14:02
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编辑：本站作者
人们一说到零食就想到薯片、巧克力派等吃了十分容易发胖的食物。很多人把减肥不下来怪到了零食身上，其实不关它的事。那么本期的健康饮食文化，为你解析。
1、黑巧克力在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
2、巧克力杏仁奶据营养学家说：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。”
3、蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以帮助朋友们分解身体内的脂肪而防止长胖，而且蓝莓的热量也很低，是朋友们解馋不发胖的零食之一，更适合正在减肥的朋友们吃。
4、冻干苹果这是最近很受欢迎的零食，原因在于这种零食可以补充镁元素，对减压很有帮助。詹姆斯表示，这种零食方便携带，如果被困机场，相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果，这种冻干苹果不失为更好的选择。
5、下午茶如果只想喝甜味 冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根据营养学家建议，改喝康普茶吧。这种饮品已经不只是在家为孩子准备的了，而在任何一个商店都可以买到。发酵工艺给你提供了更多有益菌，可以提升你的肠胃消化功能。
6、圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。
7、花生中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
8、平时选择坚果当零食吃不会发胖，这是因为坚果中含有大量的不饱和脂肪酸和抗氧化成分，可以帮助减肥的朋友们补充基础能量，而坚果中所含有的叶酸是能增强人体新陈代谢机能，燃烧有害胆固醇的高效营养物质，并且坚果中还含有的丰富的纤维素，可以促进朋友们的肠胃消化，所以朋友们可以放心选择坚果当零食吃。当然了，要选择那种无糖的坚果！
9、在坊间有“要想瘦，吃魔芋”之说，魔芋蛋糕的主要食材就是魔芋，不添加面粉，而是搭配更营养的蛋白粉精制而成，质地湿润，口感细腻暄软，尝到味道就忍不住称赞：的确是独具匠心，美味又营养。
10、红枣富含蛋白质、脂肪、糖类和纤维素等，可以增强体质、延缓衰老，适量吃可以解馋，也不易发胖。
11、酸奶 酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。而且酸奶热量也不高，好吃不胖。
12、海苔很脆而好吃，它含有维生素，核黄素以及紫菜等成分，可以帮助朋友们燃烧体内脂肪的食品，而且热量也很低，所以朋友们可以选择海苔当零食吃，即解馋也不会发胖。
13、南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。
14、牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。而且饱腹感强，好吃解馋不易发胖。
15、橄榄能够止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，还富含粗纤维，热量很低，是一种非常好的减肥食物。
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